每逢轉季或天氣潮濕，許多人都會感到身體沉重、頭重如裹、大便黏膩，甚至皮膚容易發癢生濕疹。面對這些「濕氣重」的症狀，香港人的第一反應往往是跑到涼茶舖買一杯祛濕茶，或者自行購買中藥材泡茶飲用。
一、濕氣重飲咩茶？先分清「寒濕」與「濕熱」
在中醫學中，「濕邪」主要分為「寒濕」與「濕熱」兩種完全不同的性質。盲目祛濕容易適得其反，飲茶前必須先了解自己的體質類型。
寒濕體質的人通常體內缺乏陽氣，常見症狀包括經常怕冷、手腳冰涼、吃生冷食物容易腹瀉、大便軟爛不成形、舌苔白厚以及下肢容易沉重水腫。這類人在選擇茶飲時應以溫陽健脾、化氣行水為主，切忌飲用苦寒涼茶。
濕熱體質的人則是體內濕氣與熱邪交結，典型表現為容易口乾口苦、有口臭、面部及頭皮極易出油、頻發發炎暗瘡、大便黏膩臭穢難沖淨以及小便黃赤。這類人的祛濕方向應以清熱利濕、解毒祛濕為主。
二、中醫推介5款DIY祛濕茶與涼茶
針對不同的濕氣體質，宏康醫道綜合中心中醫團隊為大家精選了 5 款簡單易做的 DIY 祛濕茶飲：
| 祛濕茶名稱 | 適用體質與症狀 | 核心功效 | 簡易做法 |
| 陳皮茯苓茶 | 寒濕體質、脾虛水腫 | 健脾理氣、燥濕化痰 | 陳皮1角切絲、茯苓10克，沸水燜泡15分鐘。 |
| 薑汁紅豆薏米茶 | 寒濕體質、手腳冰涼 | 溫陽散寒、利水消腫 | 赤小豆15克、熟薏米15克、生薑2片，水煎20分鐘（寒濕宜用熟薏米）。 |
| 荷葉冬瓜皮茶 | 濕熱體質、面油多、口乾 | 清熱解暑、利濕消腫 | 乾荷葉6克、乾冬瓜皮10克，加水煮沸10分鐘濾渣飲用。 |
| 菊花決明子茶 | 濕熱體質、眼乾爆瘡、口臭 | 清肝明目、清熱利濕 | 菊花6克、炒決明子10克，沸水沖泡10分鐘。 |
| 薏仁玉米鬚茶 | 平和或輕微水腫體質 | 平和利尿、祛濕消腫 | 玉米鬚10克、生熟薏米各10克，加水煮沸15分鐘。 |
三、注意！這幾類人不宜亂飲祛濕茶與涼茶
市售的傳統涼茶（如廿四味、五花茶、夏桑菊等）大多藥性苦寒，宏康醫道綜合中心提醒幾類特定人群切勿自行盲目飲用。
平時容易胃痛、腹瀉、吃生冷食物不適的脾胃虛寒者，飲用苦寒涼茶會進一步損傷脾胃陽氣，反而加重體內水濕積聚。部分祛濕中藥如薏仁、蒲公英與決明子具有利尿或通經作用，孕婦及哺乳期婦女過量飲用可能影響胎兒或乳汁分泌。
女性在月經期間飲用寒涼祛濕茶容易導致氣血凝滯，進而引發經痛、血塊增多或經期延遲。此外，長者與幼童體質陽氣較弱，慢性腎病或低血壓患者對水分與電解質代謝較為敏感，均應在註冊中醫師指導下飲用。
四、日常預防濕氣重4大好習慣
要避免濕氣纏身，除了食療調理外，良好的生活習慣同樣重要：
- 避免過食生冷凍飲： 凍飲、冰品與生冷沙律會直接損傷脾胃運化功能，導致水濕內停。
- 保持環境通風乾燥： 潮濕天氣善用抽濕機，避免長時間穿著未乾透的衣物。
- 堅持適度有氧運動： 運動發汗是人體排出濕氣最自然的方式，能帶動脾胃氣血運化。
- 切勿熬夜傷脾胃： 長期熬夜會消耗肝血與脾氣，導致代謝廢物與濕氣更容易積聚。
五、宏康醫道綜合中心：中醫精準辨證與個人化祛濕調理
若你嘗試了多款祛濕茶後，身體沉重、腸胃不適或皮膚濕疹問題依然反覆發作，代表體內的濕氣可能已夾雜了氣虛、血瘀等複雜體質。
宏康醫道綜合中心提供專業的全方位中醫祛濕服務，由註冊中醫師透過望、聞、問、切四診合參，為你精準區分寒濕、濕熱或脾虛濕盛。醫師會開立個人化專屬中藥調理方案，從根本提升臟腑代謝水濕的能力。同時療程可配合拔罐走罐拔除肌肉深層濕氣，並結合針灸刺激足三里、陰陵泉等穴位，達到快速消腫與舒緩疲勞的效果。
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