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發佈日期: 8/6/2026
在香港快節奏的工作環境下，辦公室打工仔一坐就是八、九個小時。許多人在辦公時都有一些下意識的小習慣：男士習慣順手將厚厚的錢包或智能手機塞在後褲袋，然後直接坐下；女士則一坐到電腦前，就自然而然地翹起雙腿（交疊雙腿）。
如果您最近常感到屁股深處隱隱作痛，甚至痛楚蔓延至大腿後側、小腿，出現麻痺感，千萬別以為這只是單純的「腰痛」，這很可能是這些不良坐姿向臀部深層肌肉與神經發出的危險訊號！
一、 日常習慣的連鎖反應：從骨盆歪斜到神經受壓
為什麼翹腳和後褲袋放錢包，會演變成寸步難行的痛症？這需要從人體的解剖結構與生物力學說起。
1. 後褲袋放錢包：引發「錢包坐骨神經痛」
這種情況有一個生動的俗稱——「錢包坐骨神經痛」或「胖錢包綜合症」。當一邊的後褲袋塞了厚錢包並坐下時，會造成「骨盆不對稱傾斜」。
這種不對稱的坐姿，會為坐骨結節處的軟組織帶來慢性勞損以及薦髂關節功能障礙。
雖然它不一定是梨狀肌綜合症的病因，但長期的骨盆歪斜與代償性脊椎側彎，會間接改變臀部深層肌群的張力，使梨狀肌容易陷入不正常的繃緊與痙攣。
2. 長期翹腳 = 梨狀肌過度拉扯
翹腳時，上方一側的骨盆會往後旋轉，導致臀部深層的梨狀肌長期處於被過度拉扯、緊繃的狀態。
梨狀肌是一條位於臀大肌深層的錐形肌肉，主要負責協助大腿外旋。而人體最粗的神經——坐骨神經，恰好就從梨狀肌的下方。當梨狀肌因為骨盆歪斜或代償勞損而發炎、腫脹時，就會像一把鉗子一樣，死死夾住下方的坐骨神經，引發強烈的痛楚與麻痺感。
二、 診斷的重要性：別把「結構病變」當成「肌肉勞損」
梨狀肌綜合症引起的痛症，與「腰椎間盤突出」或「椎管狹窄」等脊椎病變的症狀極其相似，極易產生混淆。然而，兩者的治療方向完全不同：
源頭辨析
腰椎間盤突出的病灶在於脊椎椎骨結構壓迫神經根；而梨狀肌綜合症則是「假性坐骨神經痛」，病灶在於臀部深層肌肉痙攣。
三、 中醫針灸：直擊痛點，正骨理筋復位
中醫一般會將「經筋膜勞損」歸類為「痺證」或「筋傷」，主要是由於長期坐姿不正，導致氣滯血瘀、局部經絡不通。
宏康醫道的診治手法，提倡「先鬆解、後復位」：
- 精準針灸，深層鬆解：由於梨狀肌位於臀部深層，一般的熱敷或淺層按摩很難觸及。中醫師會運用針灸，精準選取穴位。透過特定手法的深刺，直接放鬆痙攣的梨狀肌，減輕對坐骨神經的壓迫。
- 手法理筋，骨盆正位：針對因長期翹腳或坐姿不正導致薦髂關節紊亂、骨盆歪斜的患者，醫師會配合中醫推拿及正骨手法，將骨盆結構恢復對稱。只有骨骼骨架重回正位，梨狀肌才不會繼續受到異常拉扯，從根本上降低反覆發作的機率。
四、 宏康醫道健康小貼士：辦公室久坐族的自救指南
想遠離臀部痛症，日常生活中必須從根源糾正習慣：
- 清空後褲袋：坐下前，務必將後褲袋的錢包、手機拿出來，確保兩側坐骨均勻受力，保護薦髂關節。
- 保持正確坐姿：雙腳平放地面，膝關節與髖關節呈 90 度，可在腰後加設靠墊支撐，維持腰椎的自然弧度。
- 定時起立拉筋：每坐 1 小時，應站起來活動 5 分鐘。可嘗試進行臀部拉伸（側向單腿盤坐於椅上，身體微微前傾），幫助放鬆繃緊的臀部肌群。
痛症是身體發出的求救訊號。日常的小習慣，累積起來就是對骨骼肌肉的慢性傷害。如長期忽視或採取「忍得就忍」的態度面對痛症， 中樞神經系統（腦部和脊髓）將有可能變得過度敏感，導致痛覺被放大，演變成難以根治的慢性痛症 。
如果痛症持續超過兩星期，或者痛楚程度有加劇趨勢，建議盡早尋求醫師作出診斷，找出根源並對症下藥，避免小問題熬成大疾病。
免責聲明：本文屬一般健康資訊分享，不能替代專業診斷或處方；如有不適或慢性病史，請即時求診或向註冊中醫諮詢。
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