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發佈日期: 6/7/2026
【網球肘迷思】唔打網球一樣會中招？
拆解日常「過度抓握」引發的肌腱過載
碰上過有些患者對我們說：「醫師，我這輩子連網球拍都沒碰過，每天也只是在辦公室用電腦工作、或是於家中做家務，為甚麼會得到『網球肘』呢？」
這種手肘外側的針刺樣疼痛（醫學正名為「肱骨外上髁炎」），雖然名字帶有運動色彩，但有高達 95% 的患者其實都是非運動員。而廚師、家庭主婦、長時間操作電腦的上班族，才是這個痛症的重災區。
面對這種手背用力就扯著痛、甚至陷入連倒一杯水、打開瓶蓋都拿不穩的窘境，坊間最常見的錯誤處理方式，就是用姆指用力去揉按手肘外側那粒最痛的骨頭突出點，以為可以「捽散」患處。
宏康醫道專業團隊要提醒大家：網球肘的本質是肌腱附著點的慢性過勞與微小撕裂。痛楚雖然在手肘，但病根其實在於手腕的過度使用。盲目揉按局部骨頭痛點，非但不能治本，更會對已經受傷的肌腱造成二次物理拉傷！
一、 現代醫學解析：日常人體工學陷阱與「肌腱過載」的生物力學
要徹底擺脫網球肘的糾纏，我們需要找出肌肉是如何在不知不覺中被「榨乾」的：
- 「痛在手肘，根在手腕」的解剖真相: 我們的手腕之所以能向上抬起、手指能用力抓握，靠的主要是前臂外側的「手腕伸展肌群」。這組肌肉的末端肌腱，最終全部匯聚並固定在手肘外側的骨頭突出處（肱骨外上髁）。當我們的手腕和手指頻繁重複發力時，拉力就會源源不絕地從手腕傳導到手肘的附著點 。
- 日常生活中隱形的「過度抓握」:
元兇往往在於居家工具或辦公設備的人體工學設計不合適。例如太幼、太薄的菜刀柄或滑鼠，會強迫我們的手掌在抓握時使用比平時多出數倍的「死力」；長期重複扭乾濕毛巾、用單手拿沉重的鐵鑊，都會讓這條肌腱長期處於高張力的「超載」狀態，日積月累便會引發微小慢性撕裂與無菌性發炎。
二、 中醫宏觀解讀：肘勞的「氣血瘀滯」與經絡阻痞病機
在中醫學的範疇中，網球肘屬於「傷筋」或「肘勞」的範疇。中醫精準地將這種累積性勞損的病機歸納為「勞傷筋骨，氣血瘀滯，經絡阻痞」。
- 「日久成痹」對應慢性退化： 長時間反覆重複同一個動作，會不斷耗損局部的氣血。中醫認為「氣行則血行」，當前臂肌肉長期處於疲勞、繃緊狀態時，外周的微循環就會發生阻塞，形成「氣滯血瘀」。由於肌腱末端的血液供應本就相對較少，一旦微循環受阻，局部組織就會因為「經絡失養」而失去本有的彈性，演變成遇寒加劇、一用力就劇痛的慢性狀態，甚至伴隨前臂的繃緊麻木感與肌肉防禦性抽筋。
因此，中醫在處理肘勞時，強調「柔筋通絡」的原則。絕對反對在急性期對受損的肌腱附著點進行暴力的局部推拿，而是主張透過內外調理，幫受傷的筋膜「減張力、充氣血」。
三、 日常生活護理指南：守護手肘的居家「減壓」原則
既然網球肘是由日常生活的錯誤力學累積而來，那麼在居家日子裡，改善日常人體工學與動作習慣，就是阻斷痛症惡化最核心的護理方針：
1.改造工具手柄，減少「死力抓握」
人體工學研究顯示，當手柄直徑太幼時，前臂肌肉需要收縮得更緊才能維持穩定，這會直接加劇肌腱過載。
- 辦公室上班族應更換符合手掌大小、具備適當弧度的人體工學滑鼠，避免手腕過度背伸；家庭主婦可以在菜刀柄、甚至常用的湯匙上，包覆一層加厚的手柄軟套。將手柄適度加粗，能有效改變手掌的受力槓桿，大幅減輕手指抓握時傳導到手肘的撕裂拉力。
2. 改變發力習慣，避免「旋轉死力」
扭毛巾、單手拿鑊、手提重物，都是直接拉扯手肘附著點的高危動作。
- 居家做家務時要學會「借力」。例如洗衣服或抹地時，改用壓力式脫水桶代替雙手用力扭乾毛巾；煮飯拿鑊時，盡量改用雙手扶托，或者利用廚具的邊緣作為支點借力，避免單手手腕硬生生承受整個重量。當手腕不需要在極端角度下死命發力，手肘的肌腱就能得到喘息與自我修復的空間。
3. 居家防寒，配合正確物理承托
氣溫低或冷氣直吹，會令前臂肌肉防禦性收縮，加劇繃緊麻木感。
- 在辦公室或居家吹冷氣時，患側手肘要注意保暖，避免寒風直吹。若需要配戴防護手帶，家屬必須掌握正確的配戴觀念：網球肘專用護帶絕對不能直接勒在最痛的骨頭突出點上，而是應該配戴在痛點下方（朝向手腕方向）約 2 至 3 厘米的肌肉肥厚處。其護理原則是透過局部的適度物理壓力，為前臂肌肉創造一個「新的人工肌肉起點」，從而分散日常活動時手腕傳導上去的拉力。
結論：找回日常發力平衡，遠離網球肘魔咒
網球肘雖然痛在手肘，但它是身體對日常人體工學失衡發出的「過載警告」。頻繁揉按骨頭痛點，只是在對疲憊不堪的肌腱施加進一步的物理破壞。
面對手肘的長期勞損，我們應要額外重視日常生活護理，融入到每小時的起居細節中。當日常生活建立好良好的生物力學基礎，再配合註冊中醫師的專業指導，由內在暢通氣血、外在重塑肌肉張力，就能更安全、徹底地幫你解開前臂的死結！
免責聲明：本文屬一般健康資訊分享，不能替代專業診斷或處方；如有不適或慢性病史，請即時求診或向註冊中醫諮詢。
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