每天，我們平均會呼吸約 20,000 次。 大部分人都認為，呼吸只是吸入氧氣、排出二氧化碳，只要能夠正常呼吸，身體自然就會健康。 但你有沒有想過，真正影響健康的，未必只是呼吸多少，而是你一直以來的呼吸方式。 當工作壓力大時，你是否曾經不自覺屏住呼吸？坐在辦公室一整天後，是否經常覺得肩頸繃緊、胸口發悶？這些看似毫不相關的情況，其實都有可能與你的呼吸方式有關。 很多人每天都在呼吸，卻從來沒有真正留意自己是否「呼吸得正確」。 你呼吸的方式，可能一直為你加重壓力 不妨先觀察一下自己。 當你放鬆坐着時，吸氣時是： 🔹 胸口起伏較明顯？ 還是 🔹 腹部自然鼓起？ 如果每次呼吸都只靠胸口，屬於較淺層的「胸式呼吸」。 胸式呼吸並非錯誤，但若長期只依賴胸部肌肉，容易令頸部、肩膀及上背肌肉持續用力，因此不少長期久坐、壓力大的上班族，都容易出現肩頸繃緊、呼吸急促及容易疲倦等情況。 相反，較自然的呼吸方式是以橫膈膜為主的腹式呼吸。當吸氣時，橫膈膜向下移動，腹部自然隆起；呼氣時，橫膈膜回升，腹部慢慢回落。 這種呼吸方式能讓肺部擴張得更充分，亦較容易讓身體維持放鬆狀態。 原來，呼吸方式會慢慢改變你的身體 不少人以為，呼吸只是身體的一個自然反應。 其實，呼吸方式與姿勢、肌肉及生活習慣一直互相影響。 例如長時間低頭使用手機、伏案工作、寒背、久坐，甚至長期處於緊張狀態，都可能令胸廓活動空間減少，橫膈膜活動受限制。久而久之，身體便會慢慢習慣以較淺的胸式呼吸來維持日常所需。 當呼吸變得愈來愈淺，肩膀、頸部及胸口周圍的肌肉便需要代替橫膈膜工作，容易形成肩頸繃緊、呼吸急促、容易疲倦等問題。 因此，有些人即使經常按摩肩頸，效果仍然維持不了太久，原因未必只是肌肉勞損，而是身體早已建立了一種不理想的呼吸模式。 換句話說，呼吸方式會影響姿勢，而姿勢亦會反過來影響呼吸，形成一個循環。 中醫更關注的，是呼吸背後的「氣機」 從中醫角度來看，呼吸並不只是肺部的功能，更是人體氣機運行的重要表現。 中醫所說的「氣機」，是指人體之氣的升、降、出、入。當氣機運行順暢時，呼吸自然平穩；若氣機失調，呼吸亦可能出現不同變化。 例如，有些人一遇到壓力便不停嘆氣；有些人緊張時總覺得胸口發緊、吸不到底；亦有人沒有肺部疾病，卻經常覺得呼吸不夠深。這些情況未必只是呼吸系統本身的問題，亦可能反映身體整體狀態出現變化。 因此，中醫在保健及調理時，不

「明明想講一句說話，突然卡住。」 「拎起電話，下一秒已經唔記得自己想做甚麼。」 「睇同一封 Email 三次，都好似入唔到腦。」 如果以上情況愈來愈頻繁，你未必只是累，也未必代表自己開始「變蠢」。 近年，不少人都開始留意到一種現象，就是總覺得大腦反應變慢、記憶力下降、難以集中精神，彷彿思緒被一層霧籠罩。這種狀態被稱為 腦霧 (Brain Fog)。 Brain Fog 並非一種正式疾病，而是一組認知功能受影響的症狀。近年隨著 COVID 疫情及「長新冠（Long COVID）」受到關注，愈來愈多人開始認識這個名詞。但事實上，Brain Fog 並不是 COVID 才有，而是一個值得正視的健康訊號。 腦霧真的是「變蠢」嗎？ 很多人一聽到腦霧，第一反應就是：「我是不是智力下降了？」 其實，腦霧並不代表智力下降，更不等同失智症。 它真正影響的，是大腦處理資訊的效率。 例如，你可能會出現： 因此，腦霧並不是「沒有記憶」，而是大腦像突然被按下了慢速播放鍵。 醫學界目前認為，睡眠不足、長期壓力、荷爾蒙變化、慢性發炎，以及病後恢復期等因素，都有機會影響腦部功能。而 COVID 只是其中一個令 腦霧廣受關注的契機，而非唯一原因。 中醫認為，腦霧未必是「腦」出了問題 中醫沒有「腦霧」這個病名，但對於健忘、思維遲鈍、精神不振等症狀，早已有相關理論。 《黃帝內經》指出：「腦為髓之海。」 中醫認為，大腦需要依靠氣、血、精等物質持續滋養，才能維持正常的思考、記憶及反應能力。而這些與脾、肝、腎等臟腑功能密切相關。 換句話說，腦霧未必是腦出了問題，而可能是身體其他功能失衡，最終反映在腦部。 因此，中醫診症時，除了了解患者的記憶力及專注力外，亦會結合睡眠、飲食、情緒、舌象及脈象等資料，分析整體病機，再制定相應的治療方案。 為甚麼有些人特別容易出現腦霧？中醫拆解4種常見「腦霧體質」 從中醫角度來看，腦霧並非只有一種成因，即使同樣覺得「個腦轉唔切」，背後亦可能屬於不同類型。 第一型：脾虛濕困型中醫認為「脾主升清」，負責將水份輸送至頭目，滋養腦髓。若脾胃功能減弱，水濕停聚，容易形成痰濕，阻礙清陽上升。這類人士除了容易腦霧外，亦常伴隨頭重、四肢乏力、飯後容易眼瞓，以及精神欠佳等情況。 治療原則： 健脾化濕、升清醒腦。 第二型：氣血不足型久病初癒、長期睡眠不足、過度勞累或飲食失調，都可能令氣血不足。當腦部

胃脹、胃痛、反酸、消化不良…… 不少人有胃部不適，第一時間便想到：「是不是胃出了問題？」於是開始戒咖啡、戒辛辣、服用胃藥，甚至接受胃鏡檢查，希望盡快找出原因。 然而，有些人明明檢查結果沒有明顯異常，胃部不適卻依然反覆出現；亦有人已經十分注意飲食，症狀仍然時好時壞。 究竟，是胃一直治不好，還是我們一直把焦點放錯了地方？ 從中醫角度來看，胃部不適固然與胃有關，但症狀出現在胃，並不代表真正失衡的地方一定是胃。 中醫看胃，為何不只看胃？ 現代醫學主要透過檢查了解胃部是否有發炎、潰瘍或其他器質性病變；而中醫則更重視人體整體的運作是否協調。 《黃帝內經》提出：「脾胃者，倉廩之官，五味出焉。」 中醫認為，脾胃是人體消化吸收及氣血生化的重要基礎。脾主運化，負責將食物轉化為人體所需的營養；胃主受納腐熟，負責接納及初步消化食物。兩者互相配合，才能維持正常的消化功能。 因此，中醫診症時，除了關注胃部本身的症狀，亦會評估脾胃功能是否失調，以及肝氣、寒熱、虛實等因素是否影響胃氣運行。  同樣都是胃病，中醫會分為五種常見證型 很多人以為，胃痛就是胃痛。 然而，從中醫角度來看，胃部不適並非只有一種成因。即使同樣出現胃脹、胃痛、反酸或消化不良，背後的病機亦可能截然不同。 臨床上，中醫常將胃部不適歸納為以下五種常見證型： 每種證型的形成原因、症狀表現及治療原則均有所不同，因此不能單憑「胃痛」或「胃脹」便一概而論。 肝胃不和肝主疏泄，當肝氣運行不暢，容易影響胃氣正常下降，因此可能出現胃脹、噯氣、反酸，部分人士的症狀亦容易在壓力較大或情緒波動時加劇。治療原則： 疏肝理氣、和胃降逆。 脾胃虛弱脾胃負責消化及運化食物，當功能減弱時，即使食量不多，也可能容易飽滯、消化較慢，同時伴隨容易疲倦、大便偏軟等情況。治療原則： 健脾益氣，提升脾胃運化功能。 飲食積滯經常暴飲暴食、進食過量肥甘厚味，容易令食物停滯於胃腸，出現胃脹、口氣較重、噯氣及消化緩慢等情況。治療原則： 消食化滯，恢復脾胃運化。 胃寒胃部陽氣不足，或經常進食生冷食物，可能令胃部失於溫養，因此吃凍飲後容易胃痛，而熱飲或熱敷則較能舒緩不適。治療原則： 溫中散寒。 胃熱胃火偏旺時，容易出現胃灼熱、口乾、口苦、口氣較重等表現，部分人士亦可能容易感到飢餓。治療原則： 清胃瀉熱。 破解3個常見胃病迷思 迷思一：飲牛奶可以中和胃酸，胃就會舒服？不少人胃灼

許多人在新冠病毒檢測轉為陰性後，發現自己依然面臨一個令人崩潰的後遺症——失去嗅覺與味覺。吃任何美食都如同嚼蠟，甚至連身邊的氣味都完全聞不到。 因為焦慮，網絡上流傳起各種「自救偏方」，其中最常見的就是利用「重口味」去刺激。有人嘗試生吞大蒜、塗抹大量芥末、甚至乾吃生辣椒，企圖以強烈的辛辣感和痛覺來「喚醒」失靈的感官。然而，這種看似合理的「衝擊療法」，在宏康醫道專業團隊的眼中看來，其實是一個有害的健康誤區。 西醫科學解析：感官罷工的真正原因 要打破這個迷思，我們首先需要了解新冠病毒是如何奪走我們的嗅覺與味覺。 並非嗅覺神經直接壞死：有研究指出，新冠病毒並不是直接破壞負責傳遞氣味信號的「嗅覺感覺神經元」。相反，病毒侵襲的是鼻腔中負責保護和提供營養的「支持細胞」。 信號傳遞受阻：這些支持細胞表面含有豐富的 ACE2 受體，也就是病毒入侵細胞的「大門」。當它們受到感染並引發發炎反應時，神經元就會失去養分與支持。這會導致電信號無法正常傳遞至大腦，進而造成嗅覺喪失。而味覺的喪失，往往有很大一部分是伴隨嗅覺受損而產生的。 刺激性食物的盲點：辣味在醫學上屬於「痛覺和熱覺」，是透過臉部的三叉神經傳遞，並非基本的味覺。大量食用大蒜、芥末或辣椒，只是在過度刺激口腔與胃部的神經和黏膜。這不僅無法修復受損的鼻腔細胞，反而容易引發胃部不適、胃食道逆流及嚴重的黏膜充血。 中醫看「無感」：清竅閉阻，氣血難達 在中醫理論中，嗅覺與味覺的靈敏度與人體的「肺、脾」兩大臟腑息息相關： 肺開竅於鼻：新冠痊癒後，若體內仍有「餘邪」未清，或局部氣血運行不暢，就會導致「清竅閉阻」（即鼻子的通道被阻塞）。這會使鼻子無法發揮正常聞香辨臭的功能。 脾開竅於口：大病初癒後脾胃受損，消化吸收能力減弱，導致身體的營養無法向上輸送到舌頭。舌體失去氣血滋養，味覺便會變得遲鈍。 因此，盲目食用辛辣刺激之物，在中醫看來屬於「火上澆油」。這會進一步消耗體內的水分，加重脾胃負擔，讓感官復原的時間拖得更長。 居家日常護理指南：三招科學「重啟」感官 想要安全、有效地找回嗅覺與味覺，不需依賴極端偏方。在日常生活中，您可以透過以下三種溫和且有科學依據的居家護理方法進行復康： 1. 居家嗅覺訓練 這是目前國際醫學界普遍認可的非藥物復康方法。 •操作方法：準備四種味道截然不同的天然精油（如：玫瑰、檸檬、丁香、尤加利）。 •步驟：每天早晚各一次，將精油